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GOOD DATA FOUNDATION
YOUR RESULT
OVERALL PERFORMANCE SCORE
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MODERATE
SUBSCORES IN DETAIL
ACTIVITY PERFORMANCE
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MEDIUM
🔥7T WHOOP
813 MET-min/week · IPAQ category: MODERATE
FROM YOUR DATA
Avg. Strain
8.2 / 21WHOOP: <10
Mit 9 Stunden Sitzen täglich und 0 erfassten Schritten fällt dein Aktivitätsscore auf 43/100. Trotz moderater MET-Minuten (813/Woche) verstärkt das hohe Sitzen deinen Stresswert von nur 30/100 zusätzlich. Die Diskrepanz zeigt, dass sporadische Belastung langes Sitzen nicht ausgleicht.
SLEEP & RECOVERY
0/100
MEDIUM
🔥7T WHOOP
Sleep duration: kurz · Quality: moderate
FROM YOUR DATA
Avg. Sleep Duration
6.6 hNSF: 7–9h
Sleep Efficiency
88 %AASM: ≥85%
Deep Sleep
50 minAASM: 60–110 min
REM Sleep
52 minAASM: 90–120 min
Deine Schlafdauer von 6,5 h und die häufigen Aufwacher drücken deinen Schlaf-Score auf 60/100. Bei einem ohnehin niedrigen Stress-Score von 30/100 deutet das auf eine erhöhte Erholungsbelastung hin. Die morgendliche Erholung von 5/10 spiegelt sich direkt in deinem schwachen Aktivitäts-Score von 43/100 wider.
VO2MAX FITNESS
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MEDIUM
📋Geschätzt aus Angaben
Estimated VO2max: 36.1 ml/kg/min · Band: Fair
FROM YOUR DATA
VO2max (measured)
36.1 ml/kg/minACSM: <38
Dein VO2max liegt bei 36,1 ml/kg/min – das entspricht einem „Fair"-Niveau und deutet auf eine begrenzte aerobe Kapazität hin. Kombiniert mit deinem niedrigen Aktivitätsscore von 43/100 zeigt sich, dass dein Körper aktuell wenig kardiovaskuläre Reize bekommt. Der hohe Stresswert (30/100) könnte die Erholung zusätzlich belasten.
METABOLIC HEALTH
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MEDIUM
📋Fragebogen
BMI: 26.3 (overweight) · Band: moderate
FROM YOUR DATA
BMI
26.3 kg/m²WHO: 18.5–24.9
Dein BMI liegt mit 26,3 kg/m² im übergewichtigen Bereich, begleitet von nur 1,75 L Wasseraufnahme täglich. In Kombination mit deinem niedrigen Aktivitätsscore (43/100) verstärkt sich der metabolische Druck spürbar. Der hohe Stresswert (30/100) dürfte die Stoffwechselregulation zusätzlich belasten.
STRESS & LIFESTYLE
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LOW
🔥7T HRV-Tracking
Stress band: high
FROM YOUR DATA
Avg. HRV
40 msNorm: ≥25 ms
Avg. Resting HR
66 bpmAHA: 60–72 bpm
Avg. Recovery
54 %WHOOP: 34–66%
Dein Stresswert liegt bei nur 30/100, und du berichtest subjektiv 7 von 10 Stresslevel – ein deutliches Warnsignal. Kombiniert mit einem Schlafwert von 60/100 deutet das auf eine erhöhte Gesamtbelastung hin. Beide Puffer liegen bei 0, was zeigt, dass aktuell keine Reserve vorhanden ist.
DERIVED METRICS
VO2MAX ESTIMATE
36.1 ml/kg/min
Fair
Estimated maximum oxygen uptake based on age, BMI, and activity category. Model: Jackson Non-Exercise (1990).
BMI — BODY COMPOSITION
26.3 kg/m²
OVERWEIGHT
WHO classification of body composition. Optimal: 18.5–24.9 kg/m².
MET MINUTES PER WEEK
813 MET-min
MODERATE
Total activity volume per IPAQ Short Form. Walking (3.3 MET) + Moderate (4.0 MET) + Vigorous (8.0 MET).
Disclaimer: This report is provided for general information only and does not replace a physician's visit, medical diagnosis, or treatment recommendation. For any health concerns, please consult a physician. Not a medical device per MDR.
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